煎蛋早餐松饼

早餐煎鸡蛋松饼

煎蛋早餐松饼
准备时间
做饭的时间
总时间
作者:
配方类型:早餐,无谷蛋白,低碳水化合物
美食:早餐,早午餐,舒适的食物
服务:16
成分
  • 鸡蛋,6个全有机的
  • 蛋清,2杯或1个大纸箱
  • 杏仁牛奶,半杯,不加糖
  • 姜黄、1茶匙
  • 海盐,¼茶匙
  • 黑胡椒,¼茶匙或口味
  • 烟熏红辣椒粉,焦糖或口味
  • 洋葱,1个,中号,切丁
  • 番茄干,橄榄油包,2汤匙
  • 羽衣甘蓝,2-3杯,洗干净,撕烂
  • 羽衣甘蓝茎,洗净切碎(*可选)
  • 红柿子椒,切碎
  • 帕玛森芝士,每松饼半勺
指令
  1. 烤箱预热至350°F
  2. 在松饼罐里撒上橄榄油、鳄梨油或椰子油
  3. 热火洋葱晒干的西红柿炒一盘3-5分钟,直到洋葱是半透明的
  4. 加入羽衣甘蓝茎和甜椒,再煮1-2分钟
  5. 在烹饪过程结束时,加入羽衣甘蓝叶,直到变成亮绿色。
  6. 从火上移开,把蔬菜均匀地分布在每个松饼模子里。
  7. 将鸡蛋、蛋白、杏仁奶和香料放入搅拌机搅拌30秒。
  8. 把蛋液均匀地倒在松饼罐里的蔬菜上(小心泡沫太多!)
  9. 在每个蛋松饼上撒上帕尔马干酪。
  10. 在350度的温度烘焙30分钟。
营养信息
服务大小:1个松饼热量:65脂肪:3克饱和脂肪:1克碳水化合物:2克糖:0 g钠:161毫克纤维:1克蛋白:7 g

炒洋葱和番茄太阳直到洋葱干燥是半透明的 - 约3-5分钟

将洋葱和番茄干炒至半透明,约3-5分钟

羽衣甘蓝茎叶剁碎洗净

羽衣甘蓝茎叶剁碎洗净

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在烹饪过程快结束的时候,加入羽衣甘蓝叶和红灯笼椒

在烹饪过程快结束的时候,加入羽衣甘蓝叶和红灯笼椒

均匀地平均分配蔬菜松饼杯子中

均匀地平均分配蔬菜松饼杯子中

敲碎鸡蛋,将蛋白倒入搅拌机中

敲碎鸡蛋,将蛋白倒入搅拌机中

用搅拌机把鸡蛋和香料混合在一起

用搅拌机把鸡蛋和香料混合在一起

把蛋液倒在松饼杯里的蔬菜上

把蛋液倒在松饼杯里的蔬菜上

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注释

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