煎蛋早餐松饼
准备时间
做饭的时间
总时间
作者:水晶
配方类型：早餐，无谷蛋白，低碳水化合物
美食：早餐，早午餐，舒适的食物
服务:16
成分
- 鸡蛋，6个全有机的
- 蛋清，2杯或1个大纸箱
- 杏仁牛奶，半杯，不加糖
- 姜黄、1茶匙
- 海盐，¼茶匙
- 黑胡椒，¼茶匙或口味
- 烟熏红辣椒粉，焦糖或口味
- 洋葱，1个，中号，切丁
- 番茄干，橄榄油包，2汤匙
- 羽衣甘蓝，2-3杯，洗干净，撕烂
- 羽衣甘蓝茎，洗净切碎(*可选)
- 红柿子椒，切碎
- 帕玛森芝士，每松饼半勺
指令
- 烤箱预热至350°F
- 在松饼罐里撒上橄榄油、鳄梨油或椰子油
- 热火洋葱晒干的西红柿炒一盘3-5分钟，直到洋葱是半透明的
- 加入羽衣甘蓝茎和甜椒，再煮1-2分钟
- 在烹饪过程结束时，加入羽衣甘蓝叶，直到变成亮绿色。
- 从火上移开，把蔬菜均匀地分布在每个松饼模子里。
- 将鸡蛋、蛋白、杏仁奶和香料放入搅拌机搅拌30秒。
- 把蛋液均匀地倒在松饼罐里的蔬菜上(小心泡沫太多!)
- 在每个蛋松饼上撒上帕尔马干酪。
- 在350度的温度烘焙30分钟。
营养信息
服务大小:1个松饼热量:65脂肪:3克饱和脂肪：1克碳水化合物:2克糖：0 g钠:161毫克纤维：1克蛋白：7 g
将洋葱和番茄干炒至半透明，约3-5分钟
羽衣甘蓝茎叶剁碎洗净
在烹饪过程快结束的时候，加入羽衣甘蓝叶和红灯笼椒
均匀地平均分配蔬菜松饼杯子中
敲碎鸡蛋，将蛋白倒入搅拌机中
用搅拌机把鸡蛋和香料混合在一起
把蛋液倒在松饼杯里的蔬菜上
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