烤，烤或BBQ'd - 鸡往往是首选大多数家庭的蛋白质。虽然也有一些是简单可说的，我当然鼓励调味东西，以促进多样性和兴奋周围吃得好。
健康饮食并不一定要和不应该成为无聊！这种扭曲的经典鸡肉帕尔玛会达到目的的。
脆皮。干酪。纯粹的舒适。
这里的独家新闻：
选择任何谷类或谷物，用意大利调味料在搅拌机中磨碎。
展平，英镑或“蝴蝶”在清洁表面上的鸡胸肉。
先用面粉把鸡胸肉捞出来。这有助于锁住水分，防止鸡肉干燥，同时保持脆皮。接下来，蘸上鸡蛋混合物，用谷物混合物挤压乳房的两边。放在有衬里的烤盘上。
在375华氏度的温度下烤8分钟左右，然后加入卤汁(如果你没有的话也可以用沙司代替)，帕玛森奶酪和马苏里拉奶酪。
最终的产品是非常值得需要把它放在一起额外的努力！
照亮鸡改
准备时间
做饭的时间
总时间
作者:水晶-灵感来自“运动厨师”
配方类型：主菜，家禽，鸡肉，晚餐，午餐
美食：意大利
服务:4 gydF4y2Ba
成分
- 4去骨，去皮，鸡胸肉（4盎司每个）
- 蒜盐
- 椰子油烹调喷剂
- 或椰子粉(或任何面粉的选择!)
- 四分之一杯蛋清
- 2杯全麦麦片，碾碎(我用的是Kashi Go Lean，但玉米片也很好)
- 1个茶匙意大利调味
- 一杯自制的或罐装的番茄酱
- 4汤匙磨碎的帕尔马干酪
- 一杯脱脂马苏里拉奶酪
指令
- 将烤箱加热到375华氏度
- 将鸡肉放在两层保鲜膜之间;磅到一英寸厚。
- 用蒜盐调味。
- 在烤盘上涂上烹饪喷雾。
- 在一个碗里，放入面粉。在第二个碗中倒入蛋清。
- 将麦片和意大利调味料混合在第三碗中。
- 用面粉把鸡胸捞出来;浸泡在鸡蛋混合物中;均匀地，把鸡肉的两面都压进麦片里。
- 把鸡胸肉放在烤盘上烤8分钟。
- 取出鸡，并用¼杯大蒜酱，1汤匙巴马和四分之一杯马苏里拉顶部的每个乳房。
- 继续烘烤5分钟，直到奶酪起泡。
营养信息
服务大小:4盎司热量:355脂肪:10克饱和脂肪：4 g碳水化合物:30克纤维：5克蛋白：36克
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