减轻-起凤帕姆
准备时间
库克时间
总时间
作者:
配方类型:主盘,家禽,鸡,晚餐,午餐
美食:意大利
供应:4克ydF4y2Ba
配料
  • 4去骨,去皮,鸡胸肉(4盎司每个)
  • 蒜味盐
  • 椰子油烹饪喷雾
  • 四分之一杯拼写或椰子粉(或所选择的任何面粉!)
  • 四分之一杯蛋清
  • 2杯全麦谷物,粉碎(我用喀什围棋精益,但玉米片效果也不错)
  • 1个茶匙意大利调味
  • 1杯自制或震动林纳拉
  • 4汤匙磨碎的巴马干酪
  • 1杯碎公园脱脂意大利干酪
说明
  1. 烤箱预热到375˚F
  2. 保鲜膜的两片之间发生鸡;英镑直到¼英寸厚。
  3. 轻轻赛季大蒜盐。
  4. 涂层烤盘烹饪喷雾。
  5. 在一个碗里,放入面粉。在第二个碗中倒入蛋清。
  6. 结合谷物和意大利调味料在第三碗。
  7. 疏通面粉的鸡胸肉;浸在鸡蛋mixutre;均匀,按鸡的双方进入谷物混合。
  8. 把鸡胸脯到烤盘上烤8分钟。
  9. 取出鸡,并用¼杯大蒜酱,1汤匙巴马和四分之一杯马苏里拉顶部的每个乳房。
  10. 继续烘烤,直到起泡,5分钟的奶酪。
营养信息
份量:4盎司热量:355脂肪:10克饱和脂肪:4克碳水化合物:30克纤维:5克蛋白:36克
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