我敢肯定有一些食谱，我们都可以从我们的童年回忆......
“圣诞节的早晨，妻子节电器”从最佳桥梁菜谱对我来说那些突出的食谱之一。难道它的立场，因为它与所有在圣诞节的兴奋有关，或者因为它真的是好？！？！
在任何情况下，我试图重新创建我的丈夫的生日早午餐更健康的版本。这里呼吁一下原来的食谱：
16片白面包，除去痂皮
16个切片加拿大培根或火腿
16片锐利切达干酪
6个鸡蛋
1/2茶匙。胡椒
1 / 2-1茶匙。干芥末
1/4杯碎洋葱
1/4杯切碎的青椒
1-2茶匙。辣酱油
3杯牛奶
破折号的塔巴斯科
1/2杯黄油！
特级K或碎玉米片
变化是真正无止境的，但是这是我如何减轻它：
- 交换白面包对于发芽的全麦面包。SWAP零纤维特殊K或玉米片谷物为较高的纤维选项，如自然之路传统麦片。
- 选择一个较低的钠（和！免费硝酸盐）肉选项，如烤火鸡胸脯，而不是火腿或腌肉。
- 代1杯牛奶1杯蛋清促进蛋白质
- 考虑添加绿叶菜，如菠菜，提高营养密度
- 减少从1/2杯黄油1/3杯（或更少）
- 使用天然白色乳酪代替（墨西哥辣椒杰克）橙色切达。
早餐烘烤
准备时间
库克时间
总时间
作者：水晶
供应：8份
配料
- 16片发芽谷物面包，痂皮去掉*
- 16片烤火鸡胸脯
- 8片辣椒杰克奶酪
- 6个鸡蛋
- 1杯蛋清
- 半茶匙
- 1茶匙。干芥末
- ¼杯碎洋葱或1茶匙洋葱粉
- 1-2一把新鲜菠菜
- 1茶匙。辣酱油
- 2杯牛奶的选择**
- 冲塔巴斯科，直率或拉差
- ¼-1/3杯黄油125毫升
- 2杯麸谷类片状***
说明
- 设置8片面包到黄油9“×13”（23×33厘米），玻璃烘烤盘。
- 封面面包火鸡切片。在上面的奶酪莱切片，菠菜价差在芝士，然后用剩下的面包片，使它像一个三明治盖。
- 在一个碗里，鸡蛋，蛋清和胡椒。蛋液加干芥末，葱，辣酱油，牛奶和塔巴斯科辣椒或辣椒酱。
- 倒在三明治，盖，静置在冰箱中过夜。在早晨，融化黄油，浇在上面。盖上麸麦片。
- 烘烤，覆盖，在350 deg.F（180℃温度）1小时。让食用前坐10分钟。新鲜水果即成这一点。
笔记
*我用银山小大面包这是切成薄片低碳水化合物面包
**无糖杏仁露
***自然的路径遗产薄片
**无糖杏仁露
***自然的路径遗产薄片
营养信息
份量：⅛th食谱热量：440脂肪：20克碳水化合物：29克糖：3克纤维：7克蛋白：35克
快乐Brunching！
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